August 19, 2020
  • 12:58 am CÁCH Tải PES 2019 cho Android | SAMSUNG – SONY – OPPO – LG – MI – NOKIA
  • 12:18 am Hướng dẫn cách dùng tay cầm chơi game mobile giả lập trên PC – Áp dụng cho mọi loại game
  • 11:43 pm Tên Game & ID Game của các Youtuber FREE FIRE | Falcon
  • 11:03 pm 😭 Nhiệm vụ khó khăn nhất đến nay! | Meu San va Redhoodvn Live Stream Minecraft on Nonolive!
  • 10:35 pm [Topgame] Top 10 game mobile hay đồ họa đẹp ngất ngây 2017-2018 | Android-IOS



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
12 Bước để Chạy bộ không mệt – Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ
Như chúng ta đều biết, chạy bộ là một kỹ năng quan trọng mà bất kỳ ai cũng nên sở hữu. Đó là cách tuyệt vời để giảm cân, và giữ cho tim của bạn được khỏe mạnh. Chạy cũng rất tốt trong một vài trường hợp khẩn cấp: bạn không bao giờ biết khi nào bạn phải chạy để thoát khỏi một con thú hoang hay nhân viên tiếp thị tận nhà. Nhược điểm của việc chạy bộ đó là rất khó để giữ được nhịp độ chạy! Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi như thể cơ thể của bạn chỉ muốn rã rời, và chúi mặt xuống mặt đất. Video này sẽ cải thiện kỹ năng chạy bộ của bạn nói chung và nếu bạn là một người chạy bộ giỏi, bạn sẽ biết làm thế nào để chạy nhanh hơn! Phần 1: Trước khi chạy
1. Giữ sức khỏe tốt. Bổ sung thật nhiều canxi và vitamin từ thực phẩm mà bạn có thể ăn. Bạn phải khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối để chạy. Hạn chế ăn thực phẩm ít chất dinh dưỡng; chỉ dùng sữa đã tách kem hoặc chứa 2% kem; uống nhiều nước; ăn nhiều trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giữ được cả sức khỏe và vóc dáng.
2. Luyện tập xen kẽ. Cũng như chạy bộ, hãy thử những cách khác để giữ vóc dáng, như đi bộ, bơi lội và đạp xe đạp. Bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và gia tăng sức bền qua việc tập thể dục mỗi ngày.
Tham gia vào các môn thể thao như bóng đá, cầu lông hay bóng rổ. Bất cứ điều gì liên quan đến những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ có ích.
3. Khởi động. Trước khi bạn bắt đầu bất kì bài tập thể dục hay chạy bộ nào, luôn luôn khởi động. Điều đó sẽ báo cho não bộ của bạn biết bạn sắp thực hiện những bài tập thể dục nghiêm túc, và làm căng cơ của bạn để chúng có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Một bài khởi động với động tác căng cơ, kéo căng chân chuẩn bị chạy là hiệu quả nhất.
Phần 2: Trong khi chạy
1. Thở đúng cách. Hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có kiểm soát bằng miệng.
Sử dụng hơi thở của bạn để giữ nhịp độ chạy của bản thân. Ví dụ: hít vào hai hơi ngắn và thở ra hai hơi ngắn. Hãy thử giữ nhịp độ của bản thân bằng cách dừng lại để thư giãn. 2. Uống đủ nước. Cơ thể bạn cần nước để duy trì sự sống, và lượng nước bạn nên uống mỗi ngày là khoảng 8 ly. Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, uống ít nhất một ly trong số đó, và nếu có một chai đựng nước, đổ đầy nó và mang theo bên mình để có thể uống trên đường chạy. 3. Đừng chỉ chạy hết sức để về đích. Khi bạn mới bắt đầu chạy, hãy chạy chậm. Tìm nhịp độ chạy của bạn, và tăng dần cho đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Khi bạn làm vậy, bạn có thể chạy 400 mét dễ dàng mà không cảm thấy mệt. Khi bạn cảm thấy hụt hơi, giảm tốc độ để chạy chậm lại lần nữa, cho tới khi cơ thể của bạn cảm thấy ổn hơn. Hãy uống một hơi dài nước mát để thoải mái, và không ngừng lại cho tới khi bạn đến được đích. Khi bạn có thể chạy chậm mà không cảm thấy mệt, tăng thêm một chút tốc độ. Nhưng đừng chạy quá nhanh. 4. Hãy tiếp tục chạy. Khi bạn cảm thấy mệt, đừng để điều đó làm bạn dừng lại. Tuy nhiên, nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy kiệt sức, lập tức chạy chậm lại và chuyển sang đi bộ tốc độ nhanh. Nếu cảm thấy đau nhức, bạn biết rằng mình đã tập luyện quá sức.
Tập trung vào việc cải thiện sức bền; việc này sẽ giúp bạn chạy được xa hơn.
Phần 3: Tìm động lực
1. Chạy theo nhạc. Nhạc làm bạn muốn nhảy, đúng không? Nhịp điệu sẽ kích thích bạn chạy, vì vậy sử dụng nó làm lợi thế của bạn. Tìm những nhịp điệu và giai điệu cho bạn thêm năng lượng, cài chúng vào điện thoại của bạn, cắm tai nghe vào, và bắt đầu chạy. Nghe những bài nhạc có nhịp điệu đều đặn để giữ bạn chạy ở một tốc độ ổn định.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một bộ phim, chạy để cứu thế giới; chỉnh bài nhạc của bạn để phù hợp với cảm giác đó và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và có thêm nhiều niềm vui hơn nữa!
2. Duy trì sự tập trung và động lực. Tự nói với bản thân mình rằng bạn có thể làm được điều đó và sẽ hoàn thành được điều đó đến cùng. Nghĩ về kết quả cuối cùng mà bạn đạt được, hãy tưởng tượng đến những người mà bạn sẽ làm họ tự hào khi bạn hoàn thành mục tiêu của bạn. Tách quãng đường chạy. Nếu bạn đang chạy một đoạn 10 km, tách nó thành hai đoạn 5 km, khi bạn đã hoàn thành được đoạn đầu, hãy nghĩ rằng “Mình chỉ phải chạy thêm một lần nữa”.
Nhớ đến những lần chạy tốt, hãy nhớ lại bạn đã cảm thấy như thế nào khi bạn hoàn thành được chúng; dùng ký ức đó để thúc đẩy bạn chạy đến đích. Đếm ngược số km. Bạn vừa chạy được 1km? Vậy là có ít hơn 1km để phải chạy. 3. Rủ một người bạn chạy cùng. Có thêm một người bạn đồng hành có thể là động lực tuyệt vời và đầy cảm hứng. Bạn có thể khích lệ lẫn nhau và so sánh các kết quả ghi chú sau mỗi lần chạy.
Phần 4: Sau khi chạy
1. Thả lỏng. Khi bạn chạy chậm lại, dành 10 – 15 phút cuối làm thời gian giảm tốc độ, hãy dần dần giảm tốc độ rồi đi bộ. Khi thời gian chạy bộ kết thúc, làm một số bài tập thả lỏng giãn cơ và thể dục. Điều đó sẽ giúp cơ thể của bạn không bị mệt.
2. Nghỉ ngơi. Đừng chạy mỗi ngày hoặc bạn sẽ làm hao mòn chính mình, cả về thể chất, và tinh thần. Hãy có một ngày nghỉ để thư giãn, hoặc tập luyện cơ bụng.

Nguồn: https://rdccairo.org/

Xem thêm bài viết khác: https://rdccairo.org/meo-vat/

admin

RELATED ARTICLES

24 COMMENTS

  1. Yêu chạy bộ Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    12 Bước để Chạy bộ không mệt – Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ

    Reply
  2. Power Ranger Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Mười hai bước thì có gì mà mệt?

    Reply
  3. Mạnh Tuấn Bùi Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    K hiểu sao trước khi chạy mình uống có 1 ít nước mà lúc chạy lại bị đau bụng từ đấy k bao giờ uống trước và trong lúc chạy toàn chạy song về mới uống rất nhiều

    Reply
  4. Mỹ ?!?!?! Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Chạy bền 8 vòng sân trường tương đương 800m có đc uống nước trước khi xong đâu

    Reply
  5. Little Boy Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Lồng tiếng oải quá

    Reply
  6. Nhân Hồ Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Cho e hỏi e chạy bộ 30p mỗi ngày và chạy dc gần 1 tháng rồi. Sao bắp chân e vẫn còn thấy hơi đau vậy ạ?

    Reply
  7. Kha Luu Giai Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Video rất ý nghĩa.

    Reply
  8. Văn Pháp Nguyễn Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Chạy mà k mệt thì còn j là chạy.

    Reply
  9. Sʜᴇᴇᴘ Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Tìm kênh ghét chạy bộ rồi rủ nhau solo như trận solo Hoá

    Reply
  10. Đăng Minh Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Mình thấy đem theo nc nó cứ vướng vướng, chạy một mạch tầm 3 4 cây uống nc sau ms phê

    Reply
  11. TopPlay Game Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Team 1×5

    Reply
  12. Nhật Trường Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Em chạy 3000m vũ trang vác súng mặc quần áo dài, giày nặng trong quân đội. 12 phút 30s. Cách hít thở trong này nếu ko quen sẽ sóc bụng với mệt nhanh. Phải hít 3 thở 3. Dài chân đều chân nhé các anh chị

    Reply
  13. Lê Duy Thanh Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Mình chạy 3km gần 25' dã rời

    Reply
  14. trong nguyen Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    tôi chạy bộ 45p mỗi ngày sau 4 tháng có ngay 6 mui

    Reply
  15. Huyen Trinh Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Ad ơi cho em hỏi chạy bộ có làm bắp chân to k ạ

    Reply
  16. Anh Lê Tuấn Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    team hen xuyễn vẫn chạy lực :v

    Reply
  17. Hiếu Lê Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    1 giữ sức khỏe tốt (ăn uống hợp lý)
    2 luyện tập xen kẽ môn khác
    3 khởi động
    4 thở đúng cách (hít mũi thở mồm)
    5 uống đủ nước
    6 chạy vừa sức ko chạy nhanh quá
    7 ko đc dừng lại dù thấy mệt
    8 chạy theo nhạc
    9 duy trì tập trung và động lực
    10 tách quãng đường chạy
    11 rủ người bạn chạy cùng

    Reply
  18. 坂本ユウ Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Chạy bộ có bị lên cơ chân không ạ .-.

    Reply
  19. Học,học và HỌC Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Ad ơi cho em hỏi nếu 6h em chạy ( chạy 5km ) thì trước đó bao nhiêu phút em nên ăn nhẹ ạ có cần uống nước không và sau khi chạy xong thì nghỉ bao nhiêu phút để ăn sáng ạ

    Reply
  20. Bảo Trần Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Ad ơi cho e xin link fb để e hỏi một số câu được không ạ

    Reply
  21. Phạm Tiến Sỹ Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    0:24 hahaha

    Reply
  22. căng căng Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Video rất bổ ích , like

    Reply
  23. KHÁNH VN Posted on June 19, 2020 at 3:48 am

    Rất hay và bổ ích ,mong kênh chia sẻ thêm bhêu kiến thức nha

    Reply
LEAVE A COMMENT